HAPPY 2019

ท่าที่ 1 Mountain Climber เริ่มจากท่าแพลงก์ แล้วออกแรงเหมือนปีนเขาต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาที แล้วไปที่ท่า 2

ท่าที่ 2 Crisscross เปลี่ยนมานอนหงาย มือรองท้ายทอย ฉีกขาสลับไปมาตามคลิป นานต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาทีแล้วไปต่อ

ท่าที่ 3 Wide High Knee เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่ายืนที่ทำง่ายและสนุกมาก ๆ ลองดูค่ะ ทำ 45 วินาที พัก 15 วินาทีแล้วไปต่อ

ท่าที่ 4 Triple Crunch กลับมาออกกำลังกายในท่านอนชันเข่าขึ้น มือประสานกันที่ท้ายทอย แล้วเกร็งลำตัวช่วงบน 3 สเต็ป โดยใช้แรงจากหน้าท้อง ทำ 45 วินาที พัก 15 วินาทีแล้วไปต่อ

ท่าที่ 5 Plank Jack อยู่ในท่า Plank แล้วแยกขาออกไปด้านข้าง 45 วินาที พัก 15 วินาที

ท่าที่ 6 Seated Windmill ทรงตัวด้วยแขนและข้อศอก (วางตั้งฉากกับพื้น) จากนั้นยกขาทั้งสองข้างโยกไปมา (ขาชิดกัน) 45 วินาที พัก 15 วินาที ท่านี้จะได้ทั้งหน้าท้องและลำตัวช่วงบน

ท่าที่ 7 Side Lunge Hop ท่าสุดท้ายก็สนุกไม่แพ้กัน เป็นท่าลันจ์ที่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาสุด ๆ  ทำ 45 วินาที พัก 15 วินาที เสร็จแล้ววนกลับไปทำท่าแรกจนถึงท่าที่ 7 อีก 3 เซตเป็นอย่างน้อย

ข้อมูลจาก : https://www.dailymotion.com/video/x4djrxu

  ก็อตเซเวน (อังกฤษ: GOT7; เกาหลี: 갓세븐) เป็นกลุ่มศิลปินดนตรีชายจากเกาหลีใต้ สังกัดค่ายเจวายพีเอนเตอร์เทนเมนต์ ประกอบไปด้วยสมาชิกจำนวน 7 คน คือ เจบี, มาร์ก, แจ็กสัน, จินย็อง, ย็องแจ, แบมแบม และยูกย็อม เปิดตัวครั้งแรกในเดือนมกราคม พ.ศ. 2557 กับอีพีชื่อ ก็อตอิต ? ซึ่งขึ้นสูงสุดที่อันดับที่ 2 บน กาออนอัลบั้มชาร์ต และอันดับที่ 1 บนชาร์ต บิลบอร์ด เวิลด์อัลบั้มชาร์ต กลุ่มได้รับความสนใจจากการแสดงบนเวทีของพวกเขา ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบศิลปะการต่อสู้แบบทริกกิง (martial arts tricking) ที่ทำให้กลุ่มกลายเป็นที่รู้จัก

โดยในช่วงที่ผ่านมา สมาชิกของGOT7 ได้ถ่ายทำโฆษณากับผลิตภัณฑ์ของ THEFACESHOP ไปแล้ว ซึ่งได้เผยเเพร่ออกไปเเล้ว เริ่มต้นด้วยหนุ่มไทยที่ไปดังไกลถึงเกาหลีอย่างแบมแบม โดยคาแร็คเตอรของแต่ละคนนั้น คือ

ที่มาของข้อมูล: https://praew.com/beauty/172527.html

  อาหารทะเล เป็นอาหารที่ถูกแปรรูปจากสิ่งมีชีวิตในทะเลโดยมนุษย์ อาหารทะเลหลัก ๆ ได้แก่ ปลา และหอย ซึ่งพวกหอยนั้น ก็รวมถึงมอลลัสก์ กุ้งกั้งปู และอิคีเนอเดอร์ม แต่ในทางประวัติศาสตร์ สัตว์เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมทางทะเลบางชนิดอย่างวาฬและโลมา ก็เคยถูกบริโภคเป็นอาหาร และเหลือจำนวนน้อยลงในเวลาต่อมา พืชทะเลที่กินได้ อาทิ สาหร่าย ก็มีการบริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทวีปเอเชีย สำหรับในทวีปอเมริกาเหนือนั้น อาหารทะเลยังรวมถึงอาหารที่ทำมาจากสัตว์ในน้ำจืดอีกด้วย หรืออาจกล่าวได้ว่า อาหารทะเลของอเมริกาเหนือคืออาหารที่ทำมาจากสัตว์ในน้ำ

การสรรหาวัตถุดิบมาทำอาหารทะเล สามารถทำได้โดยการประมงและการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ โดยทั่วไปแล้ว อาหารทะเลจะถูกแยกออกจากเนื้อ แม้ว่าจะมีสัตว์ทะเลอยู่ด้วยก็ตาม และอาหารทะเลก็ถูกงดสำหรับมังสวิรัติ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญมาก จากอาหารทั้งหมดของโลก

Jaruwan Suwongtha